Триптофан

Триптофан
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая используется мозгом вместе с витамином В6, ниацином (или ниацинамидом) и магнием для производства серотонина, неиромедиатора, который, в частности, опосредует некоторые биохимические механизмы сна.
Чем может быть полезен:
Помогает вызывать естественный сон.
Уменьшает болевую чувствительность.
Действует как естественный антидепрессант.
Помогает уменьшить беспокойство и напряжение.
Уменьшает некоторые симптомы биохимических нарушений в организме, вызванные приемом алкоголя, а также препятствует развитию алкоголизма.
Лучшие натуральные источники:
Творог, молоко, мясо, рыба, индейка, бананы, сушеные финики, арахис и все продукты, богатые белком.
Сведения о добавках:
L-триптофан выпускается в таблетках, содержащих от 250 до 667 мг. Если использовать триптофан для снятия напряжения, то нужно принимать его в течение дня между приемами пищи и запивать соком или водой, но не с молоком или другими продуктами, содержащими белок.
В качестве снотворного L-триптофан лучше всего действует в дозе 500 мг вместе со 100 мг витамина В6,100 мг ниацинамида и 130 мг хелатного магния за полтора часа до сна. (Запивать надо также соком или водой, но не жидкостью, содержащей какие-нибудь белки).
Многие врачи, включая доктора Дэвида Бресслера, ранее работавшего в Центре по устранению боли при Калифорнийском университете, советуют принимать дополнительную таблетку триптофана за полчаса до сна, чтобы спать без пробуждения всю ночь.
Предостережение:
Разовые дозы свыше 21 не рекомендуются, хотя успешные тесты Исследовательского Центра по психиатрии в Мэриленде показали, что опасности привыкания к триптофану или его передозировки не существует. (Благодаря тому, что триптофан является естественным веществом, используемым нашим организмом, его применение в виде добавок не нарушает в отличие от многих лекарств каких бы то ни было функций в организме).
Личный СОВЕТ с комментариями:
Если вы принимаете L-триптофан, обязательно принимайте полный сбалансированный состав В-комплекса (50-100 мг В,, В2 и В6) утром и вечером с едой.
Вы можете продлить релаксирующее действие триптофана, принимая его в соотношении два к одному с ниацинамидом (триптофана в два раза больше, чем ниацинамида), который и сам по себе также оказывает антидепрессивный эффект.