Важной составляющей в жизни человека является его питание. Питание влияет практически на все аспекты жизни человека, такие как физическое состояние, настроение, здоровье. А если рассматривать беременную женщину, то к составлению рациона питания стоит подходить особенно тщательно. Сбалансированное и правильное питание поможет вам справиться с трудностями во время беременности, а также является важным шагом в развитии будущего ребенка. Каждая мать хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым. Поэтому рассмотрим основные особенности в рационе питания беременной женщины.  

Во-первых, следует запомнить, что не стоит во время беременности есть “за двоих”.
Очень плохо, если беременная женщина принимает недостаточно пищи, но и не лучше, если питание избыточно. Сразу стоит отказаться от чрезмерного употребления жареной пищи, так как жиры не принесут плоду ничего полезного. Они увеличивают уровень холестерина в крови, что сопутствует развитию атеросклероза. 
Питание должно быть разнообразным, богатым на микроэлементы, белки, углеводы, витамины, клетчатку. Так как именно это необходимо будущему ребенку. Стоит особое внимание уделить продуктам, содержащим белки. Так как белок – основа клеток и тканей плода. Недостаточное наличие белка в рационе ведет к развитию малокровия и снижению сопротивляемости организма разного рода заболеваниям.
Основными источниками белков являются кисломолочные продукты, творог, орехи, молоко, яйца.
В рацион так же должно входить больше фруктов, овощей, зелени, орехов и т.д.
Из овощей очень полезными будут морковь, свекла, помидоры, огурцы, кабачки, петрушка, укроп. Из плодов рекомендованы яблоки, груши, абрикосы, сливы, вишня, черешня, персики, бананы.
Но стоит отметить, что и чрезмерное употребление пищи тоже вредно. Лучше отказаться от употребления картофеля, капусты. Не стоит принимать слишком много цитрусовых фруктов, в надежде получить больше витаминов. Это может вызвать аллергическую реакцию.
Норма сахара не должна превышать 50г в день. Поэтому стоит отказаться от чрезмерного употребления шоколада (шоколад так же способен вызвать аллергию, следовательно лучше отказаться от его употребления), конфет, кондитерских изделий, варенья.
Кальций – важный элемент формирования костей плода. Основными источниками кальция являются сыр, молоко, творог, есть он и в желтке, ржаном хлебе, крупах, зеленых овощах.
Мясо - главный источник животного белка, витаминов группы В и железа.
Но сразу стоит отказаться от мясных изделий, содержащих много жиров и консервантов.
 Для приготовления лучше покупать охлажденное, а не замороженное мясо – оно лучше сохраняет полезные качества.
Ну и конечно же, что вредно обычному человеку беременной женщине будет вреднее в 10 раз больше. Стоит отказаться от алкоголя, употребление которого может негативно отразиться на формирование органов малыша. Такие продукты как кофе способствуют повышению артериального давления, что нежелательно для беременной. Пиво и различные соленья вызывают огромное давление на почки, беременным это противопоказано.
Рекомендованный суточный набор продуктов в первой половине беременности должен быть примерно следующим:
мясо — 150 г; рыба — 50 г яйцо — 1 шт. молоко — 500 мл сметана — 20 г 
масло растительное — 20 г овощи разные — 400—500 г фрукты - 400-500 г 
сахар — 40 г хлеб ржаной — 150 г хлеб пшеничный — 150 г творог — 200 г 
масло сливочное — 25 г крупа и макаронные изделия — 60 г картофель — 150 г