Опрос
Формирование здорового образа жизни у людей с первой группой крови
При целом ряде заболеваний, например, при язве двенадцатиперстной кишки и инфаркте, установлена четкая взаимосвязь с группой крови. У категории людей с той или иной группой крови выявлены определенные черты поведения. Как показали исследования, у обладателей I группы крови чаще, чем у людей с кровью других групп, встречается так называемое «поведение типа А».
У людей с поведением типа А отмечено сильнейшее стремление к соревнованию и достижениям, преувеличенное желание всюду успеть, ощущение безотлагательности дел, страх потерять время. Такие люди всегда спешат, часто проявляют жестокость и агрессию по отношению к другим. Очень часто они хватаются за несколько дел сразу. Никому не доверяя решение проблем, они хотят все делать самостоятельно, считая, что лучше них никто не справится с делом. У людей, которым присуще поведение типа А, часто наблюдается ускоренная речь, быстрота мышления и неожиданность поступков. Очень часто эти люди так заняты, что не замечают происходящего вокруг - они могут не обращать внимания на цвет обоев в собственной квартире, не интересоваться искусством и музыкой, не замечать красоты природы и вообще быть равнодушными к прекрасному
Изучая особенности такого поведения, вернее одну из особенностей - склонность к гневу молодых людей с I группой крови, недавно перенесших инфаркт, ученые отметили, что такое состояние наблюдается в исследуемой группе людей чаще, чем это было в группах людей с иными группами крови. Определите, не подходит ли вам хотя бы один из вышеописанных признаков. Ваши прирожденные лидерские качества и экстравертирован-ность могут в стрессовой ситуации обернуться против вас, вызвав у вас гнев, фрустрацию и агрессию.
Однако не стоит сгущать краски: генетическая предрасположенность - всего лишь часть общей картины. Но, тем не менее, вам обязательно следует принимать во внимание все вышеизложенное. Дело в том, что такое поведение, унаследованное от далеких предков, может проявляться наиболее неожиданно и ярко в случаях, когда стресс сильный, а устойчивость к нему у вас недостаточна.
Обуздывайте гнев
Если ваше поведение сходно с поведением типа А, то вам следует освоить методику психологического тренинга, позволяющего обуздывать, а в дальнейшем и предотвращать свой гнев:
если вы чувствуете, что гнев нарастает у вас внутри и вот-вот, выйдя из-под контроля, вырвется наружу, отвлекитесь. Совершите короткую прогулку вокруг квартала, выпейте стакан воды, активно подвигайтесь, сделав несколько физических упражнений, или дайте гневу выйти, пару раз ударив подушку. Не возвращайтесь к проблеме, пока не почувствуете, что гнев утих;
доверьте свои чувства листу бумаги. Если вы на кого-нибудь разозлились, не бросайтесь на него сразу же в атаку. Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо, детально изложив на бумаге свои чувства, после этого вы почувствуете, что гнев куда-то испарился;
выясните типичные причины, заставляющие вас злиться. После этого постарайтесь определить, что вызывает гнев в каждом случае: нереалистические ожидания, усвоенные в детстве установки или ошибочные представления о мотивах чужих поступков;
сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на поступках других людей. Вместо фразы «Ты все испортил» скажите, например: «Я очень разочарован». Это даст вам возможность держать ситуацию под контролем;
старый испытанный способ справляться с гневом -сосчитать до десяти. Есть ли у вас свой личный вариант этого способа? Если нет - придумайте его;
осваивайте методики решения проблем. Гнев чаще всего возникает, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Когда вы сосредоточены на решении проблем, а не взрываетесь в приступе ярости (свидетельствующей о вашей же беспомощности), уровень гормонов в вашем организме, реагирующих на стресс, не повышается;
желательно, чтобы в вашем окружении был хотя бы один человек, с кем вы могли открыто поговорить в те минуты, когда испытываете чувство гнева или фрустрации. Людям с I группой крови, экстравертам по своей природе, слова дружеской поддержки приносят огромное облегчение.
Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу
Адаптогены - это растения, повышающие уровень общего иммунитета и, соответственно, устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с I группой крови особенно рекомендуются ниже перечисленные адаптогены:
Радиола розовая, или золотой корень. Она обладает антистрессовым действием, эффективно предотвращая негативное воздействие катехоламинов (гормонов стресса) на сердце в стрессовой ситуации и обеспечивая равномерность частоты сердечных сокращений, а также служит для профилактики нарушений сердечно-сосудистой и легочной деятельности.
Растительные сгерины и стеролины. Эти фитохимические вещества часто называют «растительными жирами». По химическому строению молекул они напоминают холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать нарушение деятельности иммунной системы при стрессе и помогают быстрому восстановлению деятельности организма после стресса. Следует иметь в виду, что пищевые добавки, содержащие «растительные жиры», очень полезны людям с I группой крови при воспалительных заболеваниях.
Витамины группы В. Люди с I группой крови нуждаются в дополнительных дозах витаминов группы В, помогающих лучше справляться со стрессом. Особенно важную роль играют витамин В, пантетин (активная форма витамина В5) и витамин В6. При стрессе принимайте эти витамины в дозировках, в несколько раз превосходящих рекомендованную дневную норму.
Липоевая кислота. Антиоксидант, играющий важную роль в метаболизме катехоламинов. Особенно полезна липоевая кислота для людей с I группой крови, смягчая их реакцию на стресс.
Диета для людей с I группой крови, регулярные физические упражнения и правильно организованный образ жизни - лучшие средства для предотвращения депрессии или маниакально-депрессивных расстройств. Ваша цель - четко выполнять все указанные рекомендации, что даст возможность вашему организму поддерживать в допустимых пределах уровень гормонов стресса, в особенности катехоламинов. Лекарства и пищевые добавки могут способствовать достижению этой цели, а могут и препятствовать.
Избегайте приема препаратов, содержащих ингибиторы МАО и траву зверобой.
Некоторые люди с I группой крови, принимавшие препараты травы зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), через некоторое время чувствовали сильную вялость и видели «странные сны». В научных кругах одно время шла дискуссия, можно ли относить зверобой к ингибиторам фермента моноаминоксидаза (МАО), ответственного за расщепление гормонов стресса, но причиной этой дискуссии было недостаточное знакомство с имеющимися опубликованными исследованиями.
Основное действующее вещество зверобоя, оказывающее антидепрессивный эффект, само по себе не относится к МАО-ингибиторам, но этими свойствами обладают другие вещества, содержащиеся в этой траве, в первую очередь флавонолы и ксантоны. Именно эти вещества ингибируют МАО-В в тромбоцитах.
У людей с I группой крови уровень этого фермента от природы и так невысок, а препараты зверобоя, в особенности отвары, настойки и другие препараты из необработанной травы, еще более усугубляют ситуацию. При понижении уровня фермента МАО до определенного порога могут обостриться проблемы, связанные с особенностями поведения типа А, - импульсивность поступков и стремление к острым ощущениям.
Помимо этого, зверобой обладает еще одним, менее известным эффектом: он снижает активность фермента допаминбетагидроксилазы. В спиртовых настойках и экстрактах травы это действие проявляется еще ярче, чем в сушеной траве, а ведь чаще всего зверобой продается именно в форме настоек. Снижение активности допаминбетагидроксилазы может иметь катастрофические последавия для людей с I группой крови с их «высоким» дофаминовым циклом: уровень дофамина может вырасти настолько, что появятся признаки психоза. (Незабудьте, что у шизофреников наблюдается высокий уровень дофамина.)
Принимайте витамины и пищевые добавки, способствующие установлению нейрохимического баланса в организме
L-тирозин. Аминокислота L-тирозин способствует увеличению концентрации дофамина в мозге. В одном из исследований курсанты военного училища, получавшие во время воинских учений напиток, обогащенный L-тирозином, демонстрировали хорошую память и лучше справлялись со сложными заданиями на отслеживание, чем курсанты из контрольной группы, получавшие напиток с большим количеством углеводов. Эти данные свидетельствуют, что в условиях физического и психологического стресса тирозин способен снижать его воздействие на организм, способствуя, тем самым, уменьшению усталости при умственных нагрузках. Следует иметь в виду, что тирозин может быть полезен людям с I группой крови, страдающим депрессией.
5-HTR Этот предшественник серотонина хорошо действует на людей с I группой крови. Если вы находитесь в состоянии депрессии, страдаете нарушениями сна или тягой к сладкому или жирному, чувствуете общую вялость, то 5-HTR повышающий уровень дофамина (сам по себе или в комбинации с L-тирозином), может облегчить ваше состояние.
Глутамин. Для сладкоежек особенно полезна аминокислота глутамин, производные которой играют роль нейромедиатора. Если вы чувствуете непреодолимую тягу к сладкому, рааворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте.
Фолиевая кислота. На людей, страдающих дефицитом фолиевои кислоты, не действуют наиболее распространенные лекарства-антидепрессанты, в частности, прозак и золофт. Людям с I группой крови, склонным к нестабильности настроения, следует принимать дополнительное количество фолиевои кислоты и витаминов группы В.
См. также: Питание по группам крови
| Тесты |
| объявление |
| Внимание на ФОРУМЕ консультирует ДИЕТОЛОГ, поэтому можете задавать любые вопросы, связанные с питанием!! |
| кратко |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Карнитин повышает уровень полезного холестерина, одновременно с этим понижая уровень вредного. |
| последние темы форума |